Wissenschaftliche Studien unterstützen die Verwendung von Kreatin zur Steigerung der Muskelmasse. Die wissenschaftlichen Beweise dafür sind stark, was bedeutet, dass es die Kraft erhöht, insbesondere bei Menschen, die gut konditioniert sind. Um mehr zu erfahren, möchten zukünftige Studien möglicherweise Menschen unterschiedlichen Alters, unterschiedlichen Geschlechts und unterschiedlichen Fitnessniveaus einbeziehen.

Kreatin ist eine Chemikalie, die natürlich im Körper vorkommt, hauptsächlich in den Muskeln. Unser Körper produziert es in Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse, aber Sie können es auch aus einigen Lebensmitteln wie Fisch (insbesondere Thunfisch und Lachs ) und Fleisch gewinnen. Eine andere Möglichkeit, Kreatin zu finden, ist in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, sei es in Pulverform, Tablette, Flüssigkeit und in Riegeln oder Energy-Drinks.

Die Verwendung dieser Substanz wurde in den neunziger Jahren populär und wurde seitdem vom Internationalen Olympischen Komitee, der National Collegiate Athletic Association ( National Collegiate Athletic Association ,oder NCAA, für ihr Akronym auf Englisch) und einigen Profisportarten genehmigt. Aber alle Institutionen sind sich einig, dass die beste Ernährung aus Lebensmitteln und nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln besteht, und viele Institutionen erlauben es nicht, Nahrungsergänzungsmittel zu verteilen.

Kreatin hilft nicht nur bei der Verbesserung der Muskelmasse, sondern kann auch bei kongestiver Herzinsuffizienz helfen. In diesem Fall scheint der Kreatinspiegel niedrig zu sein, aber es ist wichtig, dass es nicht ohne die Aufsicht eines Arztes eingenommen wird.

Der wissenschaftliche Beweis, dass Kreatin bei den folgenden Erkrankungen hilft, ist nicht klar, tatsächlich ist nicht sicher, ob es bei den folgenden Erkrankungen hilft: Depression, Leistungssteigerung und Ausdauer beim Training; Fibromyalgie ; Multiple Sklerose ; neuromuskuläre Störungen (Störungen der Mitochondrien); Parkinson-Krankheit und McArdle-Krankheit. Es muss mehr Forschung betrieben werden. Und schließlich deuten wissenschaftliche Beweise darauf hin, dass es bei amyotropher Lateralsklerose(ALS – Lou-Gehrig-Krankheit) möglicherweise nicht funktioniert.Dies ist ein weiterer Bereich, in dem wir weitere Studien benötigen.

Kreatin wirkt, indem es die Energie erzeugt, die die Muskeln zum Funktionieren benötigen. Menschen mit niedrigem Kreatinspiegel, wie Vegetarier, haben in der Regel einen größeren Nutzen aus der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit dieser Substanz. Muskeln scheinen nur in der Lage zu sein, eine bestimmte Menge Kreatin zu speichern, und das Hinzufügen von mehr erhöht ihre Spitzenwerte nicht.

Ist es sicher?

Kreatin ist in der empfohlenen Dosierung für die meisten Menschen im Allgemeinen sicher. In einigen Fällen kann es jedoch zu Übelkeit, Durchfall, Krämpfen und Bauchschmerzen kommen. Es gibt Hinweise darauf, dass es bei Einnahme in hohen Dosen die Nieren-, Leber- oder Herzfunktion schädigen kann, daher sollten Sie vor der Einnahme immer Ihren Arzt konsultieren.

Wenn Sie Kreatin einnehmen, sollten Sie unbedingt mehr Wasser trinken, als Sie es gewohnt sind, da diese Substanz die Muskeln dazu zwingt, dem Rest des Körpers Wasser zu entziehen, und dies muss ausgeglichen werden. Auf der anderen Seite müssen Sie aufpassen, dass Sie bei der Einnahme von Kreatin nicht trainieren, wenn es sehr heiß ist, da Sie dehydrieren können.

Aufgrund der Flüssigkeitsretention, die Kreatin in den Muskeln produziert, können manche Menschen an Gewicht zunehmen. Es hat sich gezeigt, dass die Kombination von Kohlenhydraten mit Kreatin den Spiegel derselben in den Muskeln stärker erhöhen kann, als wenn es allein konsumiert wird. Zum Beispiel erhöht die Einnahme von 5 g Kreatin mit 93 g einfachen Kohlenhydraten viermal täglich für 5 Tage den Kreatinspiegel um 60 % mehr als Kreatin allein. Deshalb verkaufen sie es in einigen der Sportgetränke.

Vorsichtsmaßnahmen

Einige Nebenwirkungen, die bei der Einnahme von Kreatin auftreten können, sind: Angstzustände, Appetitveränderungen, Durchfall, Dehydration , Schläfrigkeit, Kopfschmerzen, Flüssigkeitsretention und Veränderungen des Herzrhythmus.

Die Kombination von Kreatin mit Koffein und dem Kräuter-Ephedra (auch bekannt als Ma Huang) kann einem Bericht zufolge die Wahrscheinlichkeit eines Schlaganfalls erhöhen, obwohl dies wissenschaftlich nicht belegt ist. Koffein seinerseits kann die positive Wirkung von Kreatin auf die sportliche Leistung verringern.

Wenn Sie schwanger sind oder stillen, ist es vorzuziehen, dass Sie Kreatin einnehmen, da es nicht genügend valide Informationen über seine Wirkung während dieser Zeiträume gibt. Wenn Sie Diabetes oder eine Nierenerkrankung haben, sollten Sie dies vermeiden, da dies die Wahrscheinlichkeit erhöht, eine Nierenerkrankung zu entwickeln oder sich zu verschlimmern.

Die Einnahme hoher Kreatindosen kann die Nieren schädigen, und die Einnahme mit anderen Medikamenten wie Ciclosporin, Aminoglykosiden, Gentamicin, Tobramycin, Naproxen, entzündungshemmenden Medikamenten einschließlich Ibuprofen kann unter anderem Nierenschäden verursachen.

Kreatin kann den Blutzuckerspiegel senken, daher sollten Menschen mit Diabetes oder Hypoglykämie , die Kräuter, Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente einnehmen, die den Blutzuckerspiegel beeinflussen, besondere Vorsichtsmaßnahmen treffen und vor der Einnahme immer einen Spezialisten konsultieren.

Kreatin kann den Blutdruck erhöhen. Wenn Sie also eine Substanz einnehmen, die den Blutdruck erhöht, sollten Sie dies vermeiden.

Wenn Sie mit nicht-steroidalen Antirheumatika, Diuretika oder koffeinhaltigen Medikamenten in ärztlicher Behandlung sind, ist es wichtig, dass Sie vor der Einnahme von Kreatin Ihren Arzt konsultieren, um abzuklären, ob ein Risiko besteht.

Aufgrund der Wahrscheinlichkeit, Nebenwirkungen oder Reaktionen mit anderen Medikamenten, Kräutern oder Nahrungsergänzungsmitteln zu haben, sollten Sie bei der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels wie Kreatin immer Ihren Arzt oder einen zertifizierten Gesundheitsexperten konsultieren, der die Dosis und den Einnahmezeitpunkt entsprechend Ihrer besondere Bedingungen.

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